Atletik
Lari Jarak Menengah
Klasifikasi lari jarak menengah
Nomer lari jarak menengah terbagi dalam tiga bagian:
Lari jarak 800 meter
Lari jarak 1500 meter
Lari jarak 3000meter
menggunakan tehnik start berdiri.
Macam – macam start :
Start jongkok
Start berdiri
Start melayang
Pengaturan Irama Lari
Pengaturan irama lari penting agar pelari tidak kelelahan
saat di awal – awal lari dan mampu menambah kecepatan ketika mendekati garis
finis sehingga dapat mendahului atau meninggalkan lawan.
Tehnik Dasar Lari Jarak Menengah
u Badan
dalam keadaan rileks selama berlari.
u Penumpuan
kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari – jari kaki.
u Ayunan
lengan digerakan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki.
u Posisi
badan agak condong kedepan.
u Kecepatan
lari dalam keadaan stabil.
u Irama
pernafasan harus diatur secara normal dan wajar.
u Tenaga
jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Metode Latihan Lari Jarak Menengah
u Menjaga
kelenturan tubuh dengan senam statis dan dinamis.
u Latihan
irama atau kestabilan langkah lari.
u Lakukan
latihan interval training jarak antara 100 – 200 meter.
u Berlatih
mempertahankan tempo lari pada jarak 1000 – 2000 meter.
Beberapa Kesalahan Umum Lari Jarak Menengah
u Saat
berlari mengangkat paha atau lutut terlalu tinggi.
u Berlari
terlalu cepat pada awal – awal lari sehingga kelelahan ketika finish.
u Posisi
tubuh melenting kebelakang atau terlalu condong ke arah depan.
u Gerakan
tumpuan kaki terlalu keras pada lintasan sehingga memperlambat lari.
0 Komentar