Nama: NADIA DINDA MUFIDHA Kelas : XI AKL 3 No : 19 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Nur Rizki Azizah Kelas : XI ak 3 No.absen : 21 Mapel : PJOK
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : ELLY KURNIAWATI Kelas : XI AKL 4 No : 12 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama :Anggun Tri Ambar Wangi Kelas : XI AKL 4 No :4 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Zurotul Mufarrochah Kelas : XI AKL 3/33 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3. Start jongkok dan start berdiri 4. a.) Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.) Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.) Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.) Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.) Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.) Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Jennyta Riyananda Kelas : XI AKL 4 No Absen : 15
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3. start jongkok Dan start berdiri 4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. - Lari jarak pendek - Lari jarak menengah - Lari jarak jauh - Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3. Start jongkok dan start berdiri 4. - Badan dan kepala tidak terlalu condong - Sudut lengan antara 100 sampai 110 derajat - Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki - Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki - Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul - Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Dian Amanda Adelia Putri Kelas : XI Akl 4 Absen : 09
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Adelia Wahyu Anggraini Kelas : XI ak 2 Nomor: 1
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
JAWAB 1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Diva Nur Vaines Kelas : XI akl 4 Absen : 10
1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet 2) 800m dan 1500m 3) start jongkok Dan start berdiri 4.a) Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.) Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.) Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.) Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.) Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.) Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Adinda Salma Kelas : XI AKL 2 No. Absen : 02
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Jupita Sri wulandari Kelas : XI AKL 1 NO. : 14
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter. 2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m 3. Menggunakan start berdiri 4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Alyatul himmah Kelas : XI AKL 3 no : 01 1. LARI : jarak pendek:100m , 200m,400m jarak menengah: 800 m dan 1500 m jarak jauh : 5000 m, 10000 m, 42195 m (marathon) rintangan: lari gawang : 100m, 110m, 400m halang rintang : 3000m estafet : 4x100 m, 4x400m 2. jarak menengah: 800 m dan 1500 m 3. start berdiri 4.Teknik dasar lari jarak menengah adalah:
a. Start
Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar.
b. Gerakan kaki
Yang penting untuk diperhatikan oleh atlit pelari jarak menengah adalah:
• Gerakan langkah kaki • Ayunan lengan • Posisi badan
1. Langkah kaki
Gerakan langkah kai dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.
2. Posisi tubuh
Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.
3. Ayunan Lengan
Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
c. Cara memasuki garis finish
Untuk memasuki garis finish dalam lari jarak menegah juga harus dengan teknik yang benar. Ini akan membantu bagi pelari untuk dapat menyentuh pita finish terlebih awal dari yang lain. Cara memasuki garish finis adalah:
a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.
Larangan-larangan
• Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish • Tidak boleh menggapai pita finish • Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.
Penerapan teknik lari jarak menengah yang benar dapat membantu pelari jarak menengah dapat memperoleh kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, dapat dengan melakukan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Misalnya lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari dapat dilakukan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengontrol berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan mempunyai gerakan yang lebih cepat dari pada pelari yang kelebihan berat badan.
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
1. LARI : jarak pendek:100m , 200m,400m jarak menengah: 800 m dan 1500 m jarak jauh : 5000 m, 10000 m, 42195 m (marathon) rintangan: lari gawang : 100m, 110m, 400m halang rintang : 3000m estafet : 4x100 m, 4x400m 2. jarak menengah: 800 m dan 1500 m 3. start berdiri 4.Teknik dasar lari jarak menengah adalah:
a. Start Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar.
b. Gerakan kaki Yang penting untuk diperhatikan oleh atlit pelari jarak menengah adalah:
• Gerakan langkah kaki • Ayunan lengan • Posisi badan
1. Langkah kaki Gerakan langkah kai dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.
2. Posisi tubuh Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.
3. Ayunan Lengan Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
c. Cara memasuki garis finish Untuk memasuki garis finish dalam lari jarak menegah juga harus dengan teknik yang benar. Ini akan membantu bagi pelari untuk dapat menyentuh pita finish terlebih awal dari yang lain. Cara memasuki garish finis adalah:
a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.
Larangan-larangan • Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish • Tidak boleh menggapai pita finish • Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.
Penerapan teknik lari jarak menengah yang benar dapat membantu pelari jarak menengah dapat memperoleh kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, dapat dengan melakukan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Misalnya lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari dapat dilakukan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengontrol berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan mempunyai gerakan yang lebih cepat dari pada pelari yang kelebihan berat badan.
Nama : Musslimatul Nabila Sofiani Kelas : XI Ak 3 No. Absen : 18
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet
2. 800 M, 1500 M
3. Start jongkok dan Start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong B. Sudut lengan antara 100-110 derajat C. Pendarahan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang kedepan tidak terlalu tinggi
Nama : Annisa Putri Andini Kelas : XI AKL 1 No : 05
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3. Start jongkok dan start berdiri 4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100-110 derajat. C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi kaki. e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang kedepan tidak terlalu tinggi.
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
1.) - lari jarak pendek atau sprint - lari jarak menengah - lari jarak jauh - lari gawang 2.) Jarak tempuh lari jarak menengah 200 - 400 m 3.) Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok.sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. 4.) - Start - Gerakan kaki - langkah kaki - Posisi tubuh
NAMA : REGINA ANGGUN STEFANY KELAS : XI AK 4 NO : 22
1. -nomor lari •lari jarak pendek •lari jarak menengah •lari jarak jauh •lari estafet •lari rintangan -nomor jalan -nomor lompat •lompat jauh •lompat tinggi •lompat jangkit •lompat galah -nomor lempar •tolak peluru •lempar cakram •lempar lembing •lontar martil 2. 800m, 1500m 3. Start jongkok, berdiri, dan melayang 4. 1)badan dlm keadaan rileks selama berlari 2)penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutksn ke jari jari kaki 3)ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki 4)posisi badan agak condong ke depan
NAMA: ZERLINA NADIA NANDA PUTRI KELAS :XI AK 4 NOMOR: 33 1.Mohamad syarengat KUIS! 1.-lari jarak pendek atau sprint(100m,200m,400m -lari jarak menengah(800m dan 1500m) -lari jarak jauh(5000m dan 10000m) -lari jarak gawang(100m,110m,400m,3000m) -jarak cepat -lari estafet(4x100m dan 3x400m) 2.jarak tempuh lari jarak menengah 200-400m 3.start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800m adalah start jongkok sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri 4.start,gerakan kaki,lengan kaki,posisi tubuh
Nama : Verlia Dita Andani Kelas : XI AKL 4 No.Absen : 31
1.) Lari jarak pendek , Lari jarak menengah , Lari jauh , Lari estafet 2.) 800m dan 1500m 3.)Start jongkok dan start berdiri 4.) a. Kepala dan badan tidak terlalu condong b. Sudut lengan antara 100-110derajat c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f. Pada waktu menggerakan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok dan start berdiri. 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1) Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet. 2)800m dan 1.500m 3)start jongkok dan start beediri 4)A. Badan dalam keadaan rileks selama berlari. B. Penumpuan kaki di awali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki. C. Ayunan lengan digerakan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki. D. Posisi badan agak condong ke depan. E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil. F. Irama pernapasan harus di atyr secara normal & wajar. G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Aldo Mardiansyah Kls : Xl AKL 4 Nomor Absen : 01
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1.-Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Julinda Natasya Suryani Kelas:XI AK 1 No.absen:13 Tugas web 1.purnomo Tugas kuis 1.-lari jarak pendek/sprit(100m,200m,400m) -lari jarak menengah(800m dan 1500m) -lari jarak jauh(5000m dan 1000m) -lari gawang(100m,110m,400m,3000m) 2.Jarak tempuh lari jarak menengah 200m-400m 3.Start yang digunakan buntuk lari jarak menengah nomor 800m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500m menggunakan start berdiri 4.-Start -gerak kaki -langkah kaki -posisi tubuh
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet .
2. Lari jarak menengah :800m dan 1500m.
3. 800 M :Start jongkok & 1500 M : start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Sheila Aprilia Salsabilla Kelas : XI AKL 3 No abs : 29
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok dan start berdiri. 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. A. Lari jarak pendek B. Lari jarak menengah C. Lari jarak jauh D. Lari estafet
2. 800 M dan 1500 M
3. Start yang digunakan pada lari jarak menengah yaitu start jongkok dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Eva Diana Putri Kelas: XI akl 2 No. Absen: 9
1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet 2. 800 M dan 1500 M 3. Start yang digunakan pada lari jarak menengah adalah start jongkok dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Nurida Rachmawati Kelas : XI Akl 3 No.absen : 22 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Siti Halimah Kelas : XI AKL 2 No. Absen : 29
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari rintangan 2. 800m dan 1500m 3. Start jongkok dan berdiri 4. Start, gerak kaki, langkah kaki,dan posisi tubuh
1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet.
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari. b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat. c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki. d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki. e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Fidela Alifia Ramadhana Kelas : XI akl 3 No : 11
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m 1500m 3.start jongkok dan start berdiri. 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi Pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Sri Lestari Kelas : XI AKL 1 No. Absen : 29 1. a. Lari jarak pendek b. Lari jarak menengah c. Lari jarak jauh d. Lari estafed e. Lari gawang 2. 800 meter dan 1500 meter 3. Start jongkok dan start berdiri 4. a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Mita ayu pratama Kelas : XI Akl 2 No.abs : 17
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Sayla Ananta Juanita Kls. :XI akl 3 No.abs : 28 1.Lari jarak pendek atau sprint (100m,200m,400m) Lari jarak menengah(800m dan 1500m) Lari jarak jauh (5000m dan 10000m) Lari gawang(100m,110m,400m, 3000m) 2.800m dan 1500m 3.start jongkok dan start berdiri 4. a.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong b.Sudut lengan antara 100-110 derajat c.pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul.
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m 1500m 3.start jongkok dan start berdiri 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi Pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: SABILAH FITRIATUS SOLIKHAH Kelas : XI AKL 3 No : 26 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.~Kepala dan badan tidak terlalu condong. ~Sudut lengan antara 100 –110 derajat. ~Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki. ~Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki. ~Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. ~Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m 1500m 3. start jongkok dan start berdiri 4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolakk dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi Pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: NUR AISAH APRILIANI Kelas : XI AKL 3 No : 20 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.~Kepala dan badan tidak terlalu condong. ~Sudut lengan antara 100 –110 derajat. ~Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki. ~Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki. ~Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. ~Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1.) Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh,lari halang rintang, jalan cepat. 2.) 800 sampai 1500m. 3.) start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. 4.) Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari,Sudut lengan antara 100 –110 derajat,Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki,Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
Nama: zumrotul fauziyah Kelas: Xl AKL 2/33 1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet 1.500m dan 2.800m 3.start jongkok, start berdiri 4. -Kepala dan badan tidak terlalu condong. -Pendaratan pada tumit -Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki -Mengayunkan lutut kedepan tapi tidak melebihi tinggi pinggul -Sudut lengan sekitar 100-110 derajat -Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan jangan terlalu tinggi
Nama: Riza zubaida Kls: XI Akl 2 No :25 1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok dan start berdiri. 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
3. Start berdiri, yang aba-abanya hanya “bersedia” dan “ya”
4. 【a】Kepala dan badan tidak terlalu condong. 【b】Sudut lengan antara 100 –110 derajat 【c】Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki 【d】Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki 【e】Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul 【f】Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : MIFTACHUL HIDAYAH Kelas : XI AKL 2 No Absen : 16 1) - Lari jarak pendek - Lari jarak menengah - Lari jarak jauh - Lari jarak estafet 2) 800m dan 1500m 3) start jongkok Dan start berdiri 4) a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 – 110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Miftakhul Jannah Kelas : XI akl 1 No absen : 18
1) lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, lari rintangan. 2) 800 m dan 1500 m 3) start jongkok dan start berdiri 4) start, gerakan kaki, langkah kaki, dan posisi badan.
Nama : Miftakhul Jannah Kelas : XI akl 1 No absen : 18
1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet 2. 800 m dan 1500 m 3. Start jongkok dan start berdiri 4. Start, gerakan kaki, langkah kaki, dan posisi tubuh.
Nama :Pamela Dewi Setyowati Kelas. : XI Ak 2 No.abs :21 1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.Start jongkok Dan start berdiri 4.-Kepala dan badan tidak terlalu condong. -Sudut lengan antara 100 –110 derajat -Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki -Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki -Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul -Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: sita kriswanti Kelas : XI AKL 4 No : 27 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1.lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok dan start berdiri. 4.a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu mengherankan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1) #jalan #lari : lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, lari rintangan # lompat : lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, lompat galah # lempar : tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil 2) 800M dan 500M 3) start jongkok, start berdiri, start melayang 4) * badan dalam keadaan rileks * penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari"kaki * ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki * posisi badan agak condong kedepan * kecepatan lari dalam keadaan stabil * irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
Nama: AMANDA FIDIA WATI Kelas : XI AKL 4 No : 2 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet 2.800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. a. Lari jarak pendek . b. Lari jarak menengah. c. Lari jarak jauh. d. Lari jarak estafet . 2. 800m dan 1500m. 3. Start jongkok & start berdiri. 4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong. b. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. *Lari jarak pendek *Lari jarak menengah *Lari jarak jauh *Lari jarak estafet 2. 800m dan 1500m 3.start jongkok Dan start berdiri 4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Risa ayu mutiara No. : 24 Kelas : XI Akl 2 1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet. 2. 800m dan 1.500m. 3. Start jongkok, dan start berdiri. 4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong. B. Sudut lengan antara 100 sampai 110 derajat. C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki. D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki. E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul. F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800 m dan 1500m.
3. Start jongkok dan start berdiri.
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong. B. Sudut lengan antara 100-110 derajat. C. Pendaratan pada tumit dan menolak dg Unjung kaki. D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki. E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul . F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi .
1).Nomor lari:lari jarak pendek,lari jarak menengah,lari jarak jauh,lari halang rintang,jalan cepat. Nomor lompat:lompat jauh,lompat jangkit,lompat tinggi,lompat galah. Nomor lempar:tolak peluru,lempar cakram,lempar lembing,lontar martil. 2).Lari jarak 800 meter Lari jarak 1500 meter Lari jarak 3000 meter 3).Start jongkok,start berdiri,dan start melayang. 4).A.Badan dalam keadaan rileks selama berlari. B.Penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki. C.Ayunan lengan digerakan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D.posisi badan agak condong kedepan E.kecepatan lari dalam keadaan stabil F.irama pernafasan harus diatur secara normal dan wajar G.tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : PUTRI SRI LESTARI Kelas : XI AKL 4 No : 21 1.Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km. Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m Lari jarak 1500 m Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki D. Posisi badan agak condong ke depan E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
1. lari jarak pendek/sprint (100,200,400m) lari jarak menengah (800,1500m) lari jarak jauh (5000,10000,42195m(maraton)) lari gawang (100,110,400,3000m) 2. jarak tempuh lari menengah (200,400m) 3. start yg digunakan untuk lari jarak menengah nomor 200 adl start jongkok sedangkan untuk lari jarak 1500m menggunakan start berdiri 4. start,gerakan kaki,langkah kaki,posisi tubuh
Nama : ASTARINA DESINTASARI Kelas. : XI AKL 4 No . : 05
1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong. B. Sudut lengan antara 100 –110 derajat C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : ASTARINA DESINTASARI Kelas : XI AKL 2 No :05
1. -Lari jarak pendek -Lari jarak menengah -Lari jarak jauh -Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong. B. Sudut lengan antara 100 –110 derajat C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
nama : devania mayura clorensia kelas : XI AKL 4 NO : 08
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : MUTIARA IRMA RAHMADANTI Kelas : Xl ak 1 Absen: 19
1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong. b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
79 Komentar
Nama: NADIA DINDA MUFIDHA
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No : 19
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama:Anis Khoirun Nisa'
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No. :05
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Nur Rizki Azizah
BalasHapusKelas : XI ak 3
No.absen : 21
Mapel : PJOK
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : ELLY KURNIAWATI
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No : 12
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama :Anggun Tri Ambar Wangi
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No :4
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama:CAROLINE EKA FEBBIANTI
BalasHapusKelas:XI Akl 4
No:7
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama:CAROLINE EKA FEBBIANTI
BalasHapusKelas:XI Akl 4
No:7
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama:CAROLINE EKA FEBBIANTI
BalasHapusKelas:XI Akl 4
No:7
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Zurotul Mufarrochah
BalasHapusKelas : XI AKL 3/33
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. a.) Kepala dan badan
tidak terlalu condong.
b.) Sudut lengan antara
100 –110 derajat
c.) Pendaratan pada tumit
dan menolak dengan
ujung kaki
d.) Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi
gerak kaki
e.) Mengayunkan lutut
kedepan namun tidak
melebihi tinggi pinggul
f.) Pada waktu
menggerakkan tungkai
bawah dari belakang ke
depan tidak terlalu tinggi
Nama : Jennyta Riyananda
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No Absen : 15
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Rodiyah
BalasHapusKls/no : XI AKL 4/23
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu
condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110
derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak
dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk
mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun
tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai
bawah dari belakang ke depan tidak
terlalu tinggi.
Nama:Utri Sheila
BalasHapusKelas : XI AKL 3
Absen : 32
1. - Lari jarak pendek
- Lari jarak menengah
- Lari jarak jauh
- Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. - Badan dan kepala tidak terlalu condong
- Sudut lengan antara 100 sampai 110 derajat
- Pendaratan pada tumit
dan menolak dengan
ujung kaki
- Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi
gerak kaki
- Mengayunkan lutut kedepan namun tidak
melebihi tinggi pinggul
- Pada waktu
menggerakkan tungkai
bawah dari belakang ke
depan tidak terlalu tinggi
Nama. :Zulfatus Aini
BalasHapuskelas. :XI akl1
No. :33
1.Jarak pendek,jarak menengah,Jarak jauh,lari Estafet
2.800&1500M
3.start jongkok,start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Dian Amanda Adelia Putri
BalasHapusKelas : XI Akl 4
Absen : 09
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Adelia Wahyu Anggraini
BalasHapusKelas : XI ak 2
Nomor: 1
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
NAMA: KARISMA EKA SARI
BalasHapusNO: 15
KELAS: XI 3
JAWAB
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter
lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Diva Nur Vaines
BalasHapusKelas : XI akl 4
Absen : 10
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2) 800m dan 1500m
3) start jongkok Dan start berdiri
4.a) Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.) Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.) Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.) Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.) Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.) Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Adinda Salma
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No. Absen : 02
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Jupita Sri wulandari
BalasHapusKelas : XI AKL 1
NO. : 14
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter
lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Sherly Diah Tiana
BalasHapusNo : 26
Kelas : XI AKL 2
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Alyatul himmah
BalasHapusKelas : XI AKL 3
no : 01
1. LARI : jarak pendek:100m , 200m,400m
jarak menengah: 800 m dan 1500 m
jarak jauh : 5000 m, 10000 m, 42195 m (marathon)
rintangan: lari gawang : 100m, 110m, 400m
halang rintang : 3000m
estafet : 4x100 m, 4x400m
2. jarak menengah: 800 m dan 1500 m
3. start berdiri
4.Teknik dasar lari jarak menengah adalah:
a. Start
Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar.
b. Gerakan kaki
Yang penting untuk diperhatikan oleh atlit pelari jarak menengah adalah:
• Gerakan langkah kaki
• Ayunan lengan
• Posisi badan
1. Langkah kaki
Gerakan langkah kai dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.
2. Posisi tubuh
Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.
3. Ayunan Lengan
Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
c. Cara memasuki garis finish
Untuk memasuki garis finish dalam lari jarak menegah juga harus dengan teknik yang benar. Ini akan membantu bagi pelari untuk dapat menyentuh pita finish terlebih awal dari yang lain. Cara memasuki garish finis adalah:
a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish
b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.
Larangan-larangan
• Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
• Tidak boleh menggapai pita finish
• Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.
Penerapan teknik lari jarak menengah yang benar dapat membantu pelari jarak menengah dapat memperoleh kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, dapat dengan melakukan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Misalnya lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari dapat dilakukan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengontrol berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan mempunyai gerakan yang lebih cepat dari pada pelari yang kelebihan berat badan.
Nama : DESWITA BUNGA MAHARANI
BalasHapusKelas : XI AKL 3
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter
lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Syafia Azzachro
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No. : 30
1. LARI : jarak pendek:100m , 200m,400m
jarak menengah: 800 m dan 1500 m
jarak jauh : 5000 m, 10000 m, 42195 m (marathon)
rintangan: lari gawang : 100m, 110m, 400m
halang rintang : 3000m
estafet : 4x100 m, 4x400m
2. jarak menengah: 800 m dan 1500 m
3. start berdiri
4.Teknik dasar lari jarak menengah adalah:
a. Start
Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar.
b. Gerakan kaki
Yang penting untuk diperhatikan oleh atlit pelari jarak menengah adalah:
• Gerakan langkah kaki
• Ayunan lengan
• Posisi badan
1. Langkah kaki
Gerakan langkah kai dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.
2. Posisi tubuh
Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.
3. Ayunan Lengan
Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.
c. Cara memasuki garis finish
Untuk memasuki garis finish dalam lari jarak menegah juga harus dengan teknik yang benar. Ini akan membantu bagi pelari untuk dapat menyentuh pita finish terlebih awal dari yang lain. Cara memasuki garish finis adalah:
a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish
b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.
Larangan-larangan
• Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
• Tidak boleh menggapai pita finish
• Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.
Penerapan teknik lari jarak menengah yang benar dapat membantu pelari jarak menengah dapat memperoleh kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, dapat dengan melakukan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Misalnya lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari dapat dilakukan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengontrol berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan mempunyai gerakan yang lebih cepat dari pada pelari yang kelebihan berat badan.
Nama : Musslimatul Nabila Sofiani
BalasHapusKelas : XI Ak 3
No. Absen : 18
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari estafet
2. 800 M, 1500 M
3. Start jongkok dan Start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong
B. Sudut lengan antara 100-110 derajat
C. Pendarahan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang kedepan tidak terlalu tinggi
Nama : Annisa Putri Andini
BalasHapusKelas : XI AKL 1
No : 05
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100-110 derajat.
C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi kaki.
e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang kedepan tidak terlalu tinggi.
Nama : Mardiyanti puji a
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No : 16
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter
lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : SELA SUSANTI
BalasHapusKelas : Xl AkL 4
No.Ab : 26
1.) - lari jarak pendek atau sprint
- lari jarak menengah
- lari jarak jauh
- lari gawang
2.) Jarak tempuh lari jarak menengah 200 - 400 m
3.) Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok.sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri.
4.) - Start
- Gerakan kaki
- langkah kaki
- Posisi tubuh
NAMA : REGINA ANGGUN STEFANY
BalasHapusKELAS : XI AK 4
NO : 22
1. -nomor lari
•lari jarak pendek
•lari jarak menengah
•lari jarak jauh
•lari estafet
•lari rintangan
-nomor jalan
-nomor lompat
•lompat jauh
•lompat tinggi
•lompat jangkit
•lompat galah
-nomor lempar
•tolak peluru
•lempar cakram
•lempar lembing
•lontar martil
2. 800m, 1500m
3. Start jongkok, berdiri, dan melayang
4. 1)badan dlm keadaan rileks selama berlari
2)penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutksn ke jari jari kaki
3)ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
4)posisi badan agak condong ke depan
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNAMA: ZERLINA NADIA NANDA PUTRI
BalasHapusKELAS :XI AK 4
NOMOR: 33
1.Mohamad syarengat
KUIS!
1.-lari jarak pendek atau
sprint(100m,200m,400m
-lari jarak menengah(800m dan 1500m)
-lari jarak jauh(5000m dan 10000m)
-lari jarak gawang(100m,110m,400m,3000m)
-jarak cepat
-lari estafet(4x100m dan 3x400m)
2.jarak tempuh lari jarak menengah 200-400m
3.start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800m adalah start jongkok sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri
4.start,gerakan kaki,lengan kaki,posisi tubuh
Nama : Verlia Dita Andani
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No.Absen : 31
1.) Lari jarak pendek , Lari jarak menengah , Lari jauh , Lari estafet
2.) 800m dan 1500m
3.)Start jongkok dan start berdiri
4.) a. Kepala dan badan tidak terlalu condong
b. Sudut lengan antara 100-110derajat
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f. Pada waktu menggerakan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Salwa el firdausy
BalasHapusKelas : XI Ak 4
No : 24
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok dan start berdiri.
4.a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Inayah Hidayatul Amalia
BalasHapusKls. :X1 AK 2
NO. Absen: 12
1) Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari estafet.
2)800m dan 1.500m
3)start jongkok dan start beediri
4)A. Badan dalam keadaan rileks selama berlari.
B. Penumpuan kaki di awali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki.
C. Ayunan lengan digerakan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki.
D. Posisi badan agak condong ke depan.
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil.
F. Irama pernapasan harus di atyr secara normal & wajar.
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Aldo Mardiansyah
BalasHapusKls : Xl AKL 4
Nomor Absen : 01
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Firda Aprilianti
BalasHapusKelas : Xl ak 1
Absen: 10
1.-Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Julinda Natasya Suryani
BalasHapusKelas:XI AK 1
No.absen:13
Tugas web
1.purnomo
Tugas kuis
1.-lari jarak pendek/sprit(100m,200m,400m)
-lari jarak menengah(800m dan 1500m)
-lari jarak jauh(5000m dan 1000m)
-lari gawang(100m,110m,400m,3000m)
2.Jarak tempuh lari jarak menengah 200m-400m
3.Start yang digunakan buntuk lari jarak menengah nomor 800m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500m menggunakan start berdiri
4.-Start
-gerak kaki
-langkah kaki
-posisi tubuh
Nama :Melisa Firdasari
BalasHapusNo. :17
Kelas. :XIAKL1
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. Lari jarak menengah :800m
dan 1500m.
3. 800 M :Start jongkok & 1500 M : start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Sheila Aprilia Salsabilla
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No abs : 29
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok dan start berdiri.
4.a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Ananda Putri Ayu C.
BalasHapusKelas/absen : XI AKL 4/03
1. Nomor-nomor yang diperlombakan : Lari, Jalan, Lompat dan Lempar
2. Jarak tempuh lari jarak menengah adalah 800 m, 1500 m dan 3000 m.
3. Start yang digunakan pada lari jarak menengah adalah start jongkok dan start berdiri.
4. Teknik dasar gerakan lari jarak menengah meliputi :
a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari
b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Feni Agustina
BalasHapusKelas: XI AKL 2
No. Absen: 11
1. A. Lari jarak pendek
B. Lari jarak menengah
C. Lari jarak jauh
D. Lari estafet
2. 800 M dan 1500 M
3. Start yang digunakan pada lari jarak menengah yaitu start jongkok dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Eva Diana Putri
BalasHapusKelas: XI akl 2
No. Absen: 9
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2. 800 M dan 1500 M
3. Start yang digunakan pada lari jarak menengah adalah start jongkok dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Nurida Rachmawati
BalasHapusKelas : XI Akl 3
No.absen : 22
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Siti Halimah
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No. Absen : 29
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari estafet
Lari rintangan
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan berdiri
4. Start, gerak kaki, langkah kaki,dan posisi tubuh
Nama : Melisa Ayu Asari
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No : 15
1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet.
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari.
b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Fidela Alifia Ramadhana
BalasHapusKelas : XI akl 3
No : 11
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m
1500m
3.start jongkok dan start
berdiri.
4.a. Kepala dan badan
tidak terlalu
condong.
b. Sudut lengan
antara100 – 110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi Pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Sri Lestari
BalasHapusKelas : XI AKL 1
No. Absen : 29
1. a. Lari jarak pendek
b. Lari jarak menengah
c. Lari jarak jauh
d. Lari estafed
e. Lari gawang
2. 800 meter dan 1500 meter
3. Start jongkok dan start berdiri
4. a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari
b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Mita ayu pratama
BalasHapusKelas : XI Akl 2
No.abs : 17
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Sayla Ananta Juanita
BalasHapusKls. :XI akl 3
No.abs : 28
1.Lari jarak pendek atau sprint
(100m,200m,400m)
Lari jarak menengah(800m dan
1500m)
Lari jarak jauh (5000m dan
10000m)
Lari gawang(100m,110m,400m,
3000m)
2.800m dan 1500m
3.start jongkok dan start berdiri
4. a.Posisi kepala dan badan tidak
terlalu condong
b.Sudut lengan antara 100-110
derajat
c.pendaratan pada tumit dan
menolak dengan ujung kaki
d.mengayunkan lutut kedepan
tidak setinggi pinggul.
Nama:silvia kristina aguilera
BalasHapusKelas:XI akl 2
Absen:28
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m
1500m
3.start jongkok dan start berdiri
4.a. Kepala dan badan
tidak terlalu
condong.
b. Sudut lengan
antara100 – 110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit & menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi Pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: SABILAH FITRIATUS SOLIKHAH
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No : 26
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.~Kepala dan badan tidak terlalu condong.
~Sudut lengan antara 100 –110 derajat.
~Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
~Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
~Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul.
~Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Nur Hidayah
BalasHapusKelas: Xl akl 2
No abs: 20
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m
1500m
3. start jongkok dan start berdiri
4. a. Kepala dan badan
tidak terlalu condong.
b. Sudut lengan
antara100 – 110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolakk dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
Pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi
Nama:Siti Puput Pujiati
BalasHapusKelas: XI AKL 1
No. : 28
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: NUR AISAH APRILIANI
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No : 20
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.~Kepala dan badan tidak terlalu condong.
~Sudut lengan antara 100 –110 derajat.
~Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
~Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
~Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul.
~Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Luky Ayu Atdianti
BalasHapusKelas: XI akl 1
No. Absen: 16
1.) Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh,lari halang rintang, jalan cepat.
2.) 800 sampai 1500m.
3.) start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri.
4.) Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari,Sudut lengan antara 100 –110 derajat,Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki,Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
Nama: zumrotul fauziyah
BalasHapusKelas: Xl AKL 2/33
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari estafet
1.500m dan 2.800m
3.start jongkok, start berdiri
4. -Kepala dan badan tidak terlalu condong.
-Pendaratan pada tumit
-Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki
-Mengayunkan lutut kedepan
tapi tidak melebihi tinggi pinggul
-Sudut lengan sekitar 100-110 derajat
-Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan jangan terlalu tinggi
Nama: Riza zubaida
BalasHapusKls: XI Akl 2
No :25
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok dan start berdiri.
4.a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
NAMA : SELILIYA KUMALASARI
BalasHapusKELAS : XI AKL 1
NO : 26
1. （a）jalan
（b）Lari = jarak pendek, menengah, jauh/marathon, estafet, rintangan/gawang.
（c）Lompat = lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, lompat galah.
（d）Lempar = tolak peluru, lempae cakram, lempar lembing, lontar martil.
2. 800m, 1500m, dan 3000m
3. Start berdiri, yang aba-abanya hanya “bersedia” dan “ya”
4. 【a】Kepala dan badan tidak terlalu condong.
【b】Sudut lengan antara 100 –110 derajat
【c】Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
【d】Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
【e】Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
【f】Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : MIFTACHUL HIDAYAH
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No Absen : 16
1) - Lari jarak pendek
- Lari jarak menengah
- Lari jarak jauh
- Lari jarak estafet
2) 800m dan 1500m
3) start jongkok Dan start berdiri
4) a.Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –
110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan
menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk
mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul
f.Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Annisah Nurcahyani
BalasHapusNo : 03
Kls : XI AKL 2
1. Lari jarak pendek:
100, 200, 400 meter
lari jarak menengah:
800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh:
5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat:
300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : Miftakhul Jannah
BalasHapusKelas : XI akl 1
No absen : 18
1) lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, lari rintangan.
2) 800 m dan 1500 m
3) start jongkok dan start berdiri
4) start, gerakan kaki, langkah kaki, dan posisi badan.
Nama : Miftakhul Jannah
BalasHapusKelas : XI akl 1
No absen : 18
1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet
2. 800 m dan 1500 m
3. Start jongkok dan start berdiri
4. Start, gerakan kaki, langkah kaki, dan posisi tubuh.
Nama :Pamela Dewi Setyowati
BalasHapusKelas. : XI Ak 2
No.abs :21
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.Start jongkok Dan start berdiri
4.-Kepala dan badan tidak terlalu condong.
-Sudut lengan antara 100 –110 derajat
-Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
-Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
-Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
-Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: sita kriswanti
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No : 27
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Aryani anggita putri
BalasHapusKelas: XI akl 2
No: 04
1.lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok dan start berdiri.
4.a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu mengherankan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama:Yunia
BalasHapusKelas: XI Akl 1
Absen: 32
1) #jalan
#lari : lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, lari rintangan
# lompat : lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, lompat galah
# lempar : tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil
2) 800M dan 500M
3) start jongkok, start berdiri, start melayang
4) * badan dalam keadaan rileks
* penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari"kaki
* ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
* posisi badan agak condong kedepan
* kecepatan lari dalam keadaan stabil
* irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
Nama: AMANDA FIDIA WATI
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No : 2
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Rika Della ardelia
BalasHapusXI akl 2 ( 23 )
1. a. Lari jarak pendek .
b. Lari jarak menengah.
c. Lari jarak jauh.
d. Lari jarak estafet .
2. 800m dan 1500m.
3. Start jongkok & start berdiri.
4. a. Kepala dan badan tidak
terlalu condong.
b. Sudut lengan antara 100 –
110 derajat.
c. Pendaratan pada tumit &
menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan kedua lengan
untuk mengimbangi gerak
kaki
e. Mengayunkan lutut kedepan
namun tidak melebihi tinggi
pinggul.
f. Pada waktu menggerakkan
tungkai bawah dari belakang
ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Dewi Ratih Pratiwi
BalasHapusKelas : XI AKL 1
No :07
1. *Lari jarak pendek
*Lari jarak menengah
*Lari jarak jauh
*Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama: Risa ayu mutiara
BalasHapusNo. : 24
Kelas : XI Akl 2
1. Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet.
2. 800m dan 1.500m.
3. Start jongkok, dan start berdiri.
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
B. Sudut lengan antara 100 sampai 110 derajat.
C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul.
F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : Marsanda D.K.A.
BalasHapusKelas : Xl Ak 3
Absen : 17
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama: Siti Munawaroh
BalasHapusKelas : Xl AKL 1
No: 28
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800 m dan 1500m.
3. Start jongkok dan start berdiri.
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
B. Sudut lengan antara 100-110 derajat.
C. Pendaratan pada tumit dan menolak dg Unjung kaki.
D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki.
E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul .
F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi .
Nama:Emilia Firdaus
BalasHapusKelas:XI Akl 1
No:09
1).Nomor lari:lari jarak pendek,lari jarak menengah,lari jarak jauh,lari halang rintang,jalan cepat.
Nomor lompat:lompat jauh,lompat jangkit,lompat tinggi,lompat galah.
Nomor lempar:tolak peluru,lempar cakram,lempar lembing,lontar martil.
2).Lari jarak 800 meter
Lari jarak 1500 meter
Lari jarak 3000 meter
3).Start jongkok,start berdiri,dan start melayang.
4).A.Badan dalam keadaan rileks selama berlari.
B.Penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki.
C.Ayunan lengan digerakan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D.posisi badan agak condong kedepan
E.kecepatan lari dalam keadaan stabil
F.irama pernafasan harus diatur secara normal dan wajar
G.tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama : PUTRI SRI LESTARI
BalasHapusKelas : XI AKL 4
No : 21
1.Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2.800m dan 1500m
3.start jongkok Dan start berdiri
4.a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : Mardiyanti puji a
BalasHapusKelas : XI AKL 3
No : 16
1. Lari jarak pendek: 100, 200, 400 meter
lari jarak menengah: 800, 1500, 3000 meter
lari jarak jauh: 5000, 10.000 meter dan maraton 42,195 km.
Jalan cepat: 300, 5000, 10.000, 20.000, 50.000 meter.
2. Lari jarak 800 m
Lari jarak 1500 m
Lari jarak 3000 m
3. Menggunakan start berdiri
4. A. Badan dalam keadaan rileks lama berlari
B. Penumpukan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki
C. Ayunan lengan digerakkan secara rileks disesuaikan irama langkah kaki
D. Posisi badan agak condong ke depan
E. Kecepatan lari dalam keadaan stabil
F. Irama pernapasan harus diatur secara normal dan wajar
G. Tenaga jangan sampai terkuras pada saat awal lari.
Nama:Nurul Arifah
BalasHapusKelas/no:X AKL 1/21
1. lari jarak pendek/sprint (100,200,400m)
lari jarak menengah (800,1500m)
lari jarak jauh
(5000,10000,42195m(maraton))
lari gawang (100,110,400,3000m)
2. jarak tempuh lari menengah
(200,400m)
3. start yg digunakan untuk lari jarak
menengah nomor 200 adl start jongkok
sedangkan untuk lari jarak 1500m
menggunakan start berdiri
4. start,gerakan kaki,langkah kaki,posisi
tubuh
Nama : ASTARINA DESINTASARI
BalasHapusKelas. : XI AKL 4
No . : 05
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
B. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Nama : ASTARINA DESINTASARI
BalasHapusKelas : XI AKL 2
No :05
1. -Lari jarak pendek
-Lari jarak menengah
-Lari jarak jauh
-Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. Start jongkok Dan start berdiri
4. A. Kepala dan badan tidak terlalu condong.
B. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
C. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
D. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
E. Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
F. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
nama : devania mayura clorensia
BalasHapuskelas : XI AKL 4
NO : 08
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
Nama : MUTIARA IRMA RAHMADANTI
BalasHapusKelas : Xl ak 1
Absen: 19
1. Lari jarak pendek
Lari jarak menengah
Lari jarak jauh
Lari jarak estafet
2. 800m dan 1500m
3. start jongkok Dan start berdiri
4. a.Kepala dan badan tidak terlalu condong.
b.Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
f.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.