Cabang Olah Raga Atletik Nomor Lompat Jangkit (25 Mei 2021)

MAPEL PENJASKES UNTUK KELAS XI MATERI CABANG OLAHRAGA ATLETIK NOMER LOMPAT JANGKIT TANGGAL 25 Mei 2021.

RACHMAD FAJAR,S.Pd.

Assalamualaikum wr wb

Salam Olahraga

Anak – anakku kelas XI semoga hari ini kalian semua dalam keadaan sehat wal afiat. Ingat tetap patuhi protokol kesehatan dengan selalu menjaga jarak, biasakan cuci tangan & selalu memakai masker karena pandemi covid 19 dilingkungan kita masih dalam status zona bahaya.

Pertemuan daring mapel penjaskes hari ini akan melanjutkan pembahasan materi cabang olahraga atletik nomer lompat jangkit.

Image by kinkate from Pixabay

Tehnik Dasar Lompat Jangkit :

Bukan sekadar melompat, melakukan triple jump butuh teknik yang tepat. Ada lima fase yang perlu dilakukan oleh setiap atlet. Setiap fasenya harus dilakukan secara benar untuk kesempurnaan lompatannya. Simak teknik lompat jangkit di bawah ini.

Awalan

Olahraga lompat jangkit ini butuh kecepatan yang tepat supaya bisa melompat lebih jauh. Saat melakukan awalan, atlet perlu berlari cepat dan menjaga kecepatannya sampai waktunya melompat. Menjaga kecepatan perlu dilakukan supaya lompatannya akan bagus dan sempurna.

Materi Rekomendasi

• Kelas XI: Bahasa Indonesia - Menganalisis Struktur dan Kebahasaan Teks Eksplanasi
• Kelas XI - Pendidikan Agama Islam (10 September 2020)
• (BAB 2 ) SISTEM DAN DINAMIKA DEMOKRASI PANCASILA. MAKNA DEMOKRASI DAN SIKAP DEMOKRASI DALAM KEHIDUPAN SEHARI-HARI
• Kelas XI - Praktikum Akuntansi Perusahaan Jasa dan Dagang (9 September 2020)

Dalam melakukan awalan, tubuh harus rileks dan fokus. Waktu berlari, atlet pun perlu melebarkan langkah untuk mempersiapkan kaki nantinya.

Jingkat (hop)

Fase yang akan dilakukan selanjutnya adalah jingkat dengan menggunakan kaki terkuat kamu sebagai tolakannya. Dalam melakukan hop, kamu harus menginjak tanda batas lompatan atau sebelum garis batasnya. Namun, tidak dibenarnkan jika kaki melewati batas tolakan.

Langkah (step)

Kaki yang digunakan saat melangkah sama dengan kaki yang digunakan saat menolak. Perlu kekuatan kaki untuk melakukan step untuk membuat tubuh tetap berada dalam momentum kecepatan yang tinggi. Setelah lompatan kedua, kamu harus bersiap untuk melakukan tolakan lain dan lompatan jauh terakhir.

Lompatan (jump)

Untuk lompatan ketiga ini, kaki yang digunakan adalah kaki lain selain kaki tolakan pertama dan kedua. Kaki lain ini harus langsung menjadi tolakan sesaat setelah mendarat dengan menyertakan gerakan maju dari badan.

Tubuh perlu dibungkukkan supaya bisa mengurangi gesekan di udara yang membuat lompatan jadi terbatas. Tubuh yang bungkuk ini juga bisa membuat jangkauan lebih jauh saat mendarat nanti.

Mendarat

Karena ini dilakukan dalam kecepatan penuh, risiko cedera akan sangat tinggi. Untuk itu, perlu mendarat dengan dua kaki untuk menurunkan risiko cedera.

Usahakan juga untuk menjaga keseimbangan saat pendaratan supaya tidak terjatuh ke belakang. Jika tubuh terjatuh ke belakang, titik jatuh itulah yang akan dihitung oleh panitia pertandingan.