Cabang Olah Raga Renang
 |
| Gambar: Renang |
Pengertian Cabang Olah Raga Renang
Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik/ air yang sangat menyenangkan dan juga bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan akan membangkitkan perasaan berani.
Manfaat Renang:
- Melatih Pernafasan
- Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
- Meninggikan Badan
- Sehat Bagi Jantung
- Bentuk tubuh ideal
- Meredakan stress
- Meningkatkan Kebugaran Tubuh
- Meredakan Radang Sendi
- Alternatif Rekreasi dan Meningkatkan Mood
- Membakar Kalori Lebih Banyak
Sarana Dan Prasarana Renang
Pakaian Renang: Pada pakaian renang ini wajib digunakan oleh para atlet-atlet renang yang akan mengikuti kompetisi renang. Pakaian renang juga dapat digunakan ketika berlatih renang.
Papan Pelampung : Pada papan pelampung juga dapat berguna untuk berlatih meluncur dan mengapung di atas air bagi anda yang sedang berlatih renang.
Alat Bantu Bernapas : Alat bantu pada pernapasan bisa digunakan oleh orang yang baru belajar berenang dan penyelam.
Bagian Dalam Ban Mobil Bekas : Ban juga dapat berguna untuk belajar mengambang dan terapung ketika berada di dalam air.
Kacamata Renang : Kacamata renang ini digunakan agar mata tidak terkena air ketika berenag
Pelampung Kaki dan Sepatu Katak : Pelampung pada kaki dan sepatu katak biasa digunakan untuk menyelam.
Cara Berenang Yang Baik dan Benar
1. Mulailah dengan melakukan sebuah pemanasan agar otot tidak kram
Pemanasan turut berguna agar suhu pada tubuh meningkat dan detak jantung tetap normal. Gerakan pemanasan diantaranya yaitu sebagai berikut :
Berjalan ringan di sekitar kolam renang.
Mengayunkan kaki dan juga tangan kira-kira selama 10 hingga 15 menit.
Latihan pada pergelalangan kaki.
2. Menyamankan diri dalam air juga sangat diperlukan
Rendamlah seluruh tubuh sebatas leher, lalu basahi muka berulang-ulang dengan dua tangan.
Ambil sebuah posisi duduk pada dasar kolam, letakkan kepala di permukaan air dan dua tangan di samping kanan dan kiri paha.
3. Berlatih Pernapasan
Berlatih pernapasan juga sangat penting sebagai bagian dari menyamankan diri dalam air yakni :
Ambil napas panjang sembari memasukkan tubuh ke dalam kolam renang.
Tahan napas selama beberapa detik dan juga keluarkan gelembung udara dari hidung serta mulut.
Keluarkan kepala dari pada permukaan kolam, kemudian tarik napas penuh.
Nomor Perlombaan Renang Menurut Jarak Tempuh
Nomor Renang Putra-Putri dan yang lombakan dalam Olimpiade yaitu sebagai berikut:
- Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
- Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m
- Gaya punggung : 100 m, 200 m
- Gaya dada : 100 m, 200 m
- Gaya ganti perorangan : 200 m, 400 m
- Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
- Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
- Marathon 10 km
Macam - Macam Gaya Renang
1. Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas ialah sebuah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki untuk melakukan sebuah tarikan dan tendangan air.
Pada renang gaya ini posisi tubuh ini juga berada di datar atas air, dan bahu agak ke belakang, sementara pada kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.
Selain itu, beberapa hal yang perlu diperhatikan ialah dengan mempertahankan wajah dan pandangan nya harus ke depan.
2. Renang Gaya Kupu-Kupu
Renang gaya kupu-kupu yakni sebuah pengembangan dari gaya dada, gaya kupu-kupu ialah gaya berenang yang dapat dikerjakan dengan kedua lengan secara bersamaan untuk bisa mengayuh bergerak ke depan.
Kedua tangan juga harus membentang lalu mengepak untuk dapat mengayuh maju ke depan, gerakan kedua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.
Untuk berbagai praktekan pada gaya renang tersebut tenaga harus besar, irama dan kordinasi gerak yang baik, konon gaya renang ini juga sangat sulit dipelajari.
3. Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya berenang dengan posisi terbalik atau punggung yang menghadap air, gerakannya juga sama seperti pada gaya renang bebas.
Pada gaya punggung wajah para perenang berada di atas permukaan air atau menghadap ke langit, agar mudah untuk bisa bernafas dan lebih mudah membuka mata.
Tapi pada gaya punggung, akan sulit untuk dapat menentukan berbagai arah gerak karena mata yang menghadap ke atas, pada gaya punggung kaki yang ke lebih aktif bergerak ke atas, pergelangan kaki harus dapat diusahakan untuk tetap rileks.
4. Renang Gaya Dada
Gaya dada ialah salah satu teknik renang yang begitu mudah dan tentunya sangat menyenangkan, berenang gaya model ini sangat bagus untuk dapat melatih bahu, leher dan lengan.
Salah satu teknik dasar seperti ini sangat sederhana pada gerakannya, langkah ke satu yaitu dengan tendang pada kedua kaki ke belakang, lalu harus meluncur sedikit dan tarik badan dengan lengan, bila melatihnya secara terus menerus dapat mengusai sebuah teknik ini dalam waktu yang cepat.
0 Komentar